Guías basadas en evidencia y directamente accionables para ayudarte a navegar tu vida digital con mayor conciencia e intencionalidad. Cada guía traduce la investigación académica en pasos concretos que puedes aplicar hoy mismo.
Bienestar digital & equilibrio con las pantallas
Cómo hacer una desintoxicación digital sin volverte loco
Un marco realista y progresivo para reducir el tiempo de pantalla sin pasar por una abstinencia radical. Cubre la preparación, las primeras 72 horas, el manejo de la ansiedad por abstinencia y la construcción de hábitos sostenibles a largo plazo.
Establecer límites saludables con las notificaciones
Un recorrido práctico para auditar, categorizar y reconfigurar tus ajustes de notificaciones en todos tus dispositivos y plataformas. Incluye una matriz de prioridades para distinguir entre alertas urgentes, útiles y las que generan adicción.
El protocolo de desconexión nocturna: pantallas, sueño y recuperación
Una rutina basada en evidencia para los últimos 90 minutos antes de acostarte. Cubre la ciencia de la luz azul, actividades alternativas y cómo diseñar un dormitorio que favorezca la higiene del sueño en un hogar conectado.
Ciberespacio
El cuestionario IPQ: mide tu presencia virtual en cuatro dimensiones
Sentirse «dentro» de un entorno digital no es una sensación monolítica, sino el resultado de cuatro procesos psicológicos que se activan de forma independiente: la ubicación espacial, la absorción atencional, el realismo percibido y esa sensación global de estar ahí. El Igroup Presence Questionnaire desarrollado por Schubert, Friedmann y Regenbrecht permite medir cada uno por separado y obtener un perfil personal de inmersión. Te dejamos el instrumento completo, interactivo y con interpretación automática, para que veas cómo habita tu cerebro los espacios mediados por pantalla.
Cuestionario IQP – Igroup Presence Questionnaire.
Redes sociales & salud mental
Autoevaluación de tus hábitos en redes sociales
Ejercicios estructurados de autorreflexión para evaluar cómo las redes sociales afectan tu estado de ánimo, autoestima y tiempo. Incluye una plantilla de seguimiento de 7 días y guías de interpretación basadas en escalas psicológicas validadas.
Cómo seleccionar tu feed para una mejor salud mental
Técnicas prácticas para remodelar tu entorno algorítmico: dejar de seguir, silenciar, seguir estratégicamente, crear listas y consejos específicos por plataforma para reducir la comparación social, la indignación y el desplazamiento ansioso («doomscrolling»).
Reconocer y gestionar el FOMO (miedo a perderse algo)
Una guía para entender el FOMO como un patrón psicológico, identificar tus desencadenantes personales y aplicar técnicas de reencuadre cognitivo derivadas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y los enfoques de atención plena.
Seguridad & privacidad en línea
Guía práctica para proteger tu huella digital
Instrucciones paso a paso para auditar tu presencia en línea, ajustar tu configuración de privacidad, gestionar los corredores de datos y comprender qué información sobre ti es accesible públicamente — y qué hacer al respecto.
Cómo reconocer los «dark patterns» y proteger tus decisiones
Una guía visual de las técnicas de diseño manipulador más comunes utilizadas por sitios web y aplicaciones, con ejemplos reales y estrategias prácticas para evitar caer en trampas de decisión.
Hablar sobre privacidad en línea con niños y adolescentes
Marcos de conversación apropiados para la edad para discutir la privacidad digital con los jóvenes. Cubre la concienciación sobre el «sharenting» (compartir excesivo de los padres), la configuración de privacidad en redes sociales y el desarrollo del pensamiento crítico sobre los datos personales.
Crianza & jóvenes en entornos digitales
Guía para padres sobre hábitos de juego saludables
Cómo distinguir entre un compromiso saludable y el uso problemático de los videojuegos en niños y adolescentes. Cubre las señales de advertencia, estrategias de conversación, marcos de negociación del tiempo de pantalla y cuándo buscar ayuda profesional.
Gestionar el primer smartphone de tu hijo: un enfoque psicológico
Una lista de verificación de preparación y un plan de introducción gradual basado en la psicología del desarrollo. Cubre los fundamentos de la alfabetización digital, el control parental, modelos de contrato y cómo construir confianza en lugar de vigilancia.
Comprender el ciberacoso: guía para padres y educadores
Cómo reconocer las señales de que un joven está sufriendo o participando en ciberacoso, estrategias de respuesta basadas en evidencia, protocolos de documentación y cuándo y cómo involucrar a la escuela o a las autoridades.
Relaciones digitales & comunicación
Cómo mantener mejores conversaciones en la era digital
Estrategias prácticas para mejorar la calidad de tu comunicación en línea y fuera de línea. Cubre la escucha activa en intercambios de texto, el manejo de la fatiga por videollamadas y cuándo es mejor usar la voz en lugar del texto.
Comprender las relaciones parasociales: cuando el vínculo en línea se siente real
Una guía de autorreflexión para evaluar los vínculos emocionales unidireccionales con creadores de contenido, streamers e influencers. Cubre la psicología detrás del apego parasocial y estrategias de compromiso saludable.
Navegar en las citas en línea con conciencia psicológica
Una guía informada por la evidencia sobre la psicología de las citas en línea: sesgos en la construcción del perfil, paradoja de la elección, señales de alerta de suplantación de identidad («catfishing») y estrategias para pasar de la conexión digital al encuentro en persona.
Trabajo, productividad & tecnoestrés
Manejar la fatiga por Zoom: un enfoque científico
Ajustes prácticos a tu configuración y hábitos de videoconferencia basados en la investigación de Jeremy Bailenson sobre la sobrecarga no verbal. Cubre la posición de la cámara, la gestión de la autoimagen, la estructura de las reuniones y las pausas de recuperación.
El derecho a desconectar: establecer límites digitales entre la vida laboral y personal
Una guía para profesionales que luchan con la cultura del trabajo siempre conectado. Cubre conversaciones para establecer límites con los gerentes, protocolos de correo electrónico y mensajería, y estrategias para el desapego psicológico fuera del horario laboral.
Reconocer y reducir el tecnoestrés
Cómo identificar los cinco componentes del tecnoestrés (sobrecarga, invasión, complejidad, inseguridad, incertidumbre) en tu propia vida laboral, y estrategias de afrontamiento basadas en evidencia para cada uno.
Pensamiento crítico & alfabetización mediática
Cómo detectar la desinformación: una lista de verificación práctica
Un flujo de trabajo de verificación estructurado para evaluar afirmaciones en línea, identificar medios manipulados y comprender las vulnerabilidades psicológicas que nos hacen susceptibles a las narrativas falsas.
Comprender tu burbuja de filtro: una guía de autoauditoría
Ejercicios para mapear tu entorno informativo, detectar efectos de cámara de eco y estrategias prácticas para diversificar tu dieta mediática sin saturar tu atención.
Guía para principiantes sobre cómo reconocer los sesgos cognitivos en línea
Una introducción accesible a los sesgos cognitivos más explotados en entornos digitales — sesgo de confirmación, heurística de disponibilidad, efecto de arrastre, anclaje — con ejemplos cotidianos y contramedidas.
Nuevas guías publicadas regularmente
Cada guía está fundamentada en investigaciones revisadas por pares y escrita para un público general — no se requieren conocimientos previos de psicología.
¿Tienes algún tema que te gustaría que cubriéramos?
Contáctanos.